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우린 함께일 때 강하다구요! 뭉치면 살고, 흩어지면…멍해진다.

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💡 바디더블링? 사실 우린 이미 경험했어요.

그런 경험 있지 않으세요? 친구가 놀러왔을 때 평소에는 죽어도 하기 싫던 청소가 의외로 쉽게 하게되고, 카페에 가거나 사람들이 있는 장소에 가면 일을 시작하기가 쉬워졌던 경험이요.

• 바디더블링이란 다른 사람이 곁에 있다는 사실만으로도 집중력이 높아지는 심리적 기법이에요.
• 직접적인 도움을 주거나 상호작용을 하지 않아도, 같은 시간·공간(물리/가상)을 공유하는 것 만으로도 일을 시작하거나 집중력을 유지하는 데 효과가 있다고 해요.
• 이미 해외 ADHD 커뮤니티와 채널에서는 유명한 기법으로, 다양한 모임과 바디더블링 서비스가 생겨나고 있어요.

바디더블링은 왜 효과적일까요?

• 사회적 책임감 → “누군가 보고 있다”는 감각이 자연스러운 동기를 만들어요.
• 외부 시간 구조 → 함께 하는 사람들의 리듬 덕분에 시간 감각이 정돈돼요.
• 시작 장벽 하락 → “나도 지금 시작해야지!”가 훨씬 쉬워집니다.
• 딴짓 감소 → 스마트폰 같은 딴 짓의 유혹에서 벗어나기 쉬워요.
• 정서적 안정 → “혼자가 아니다”는 느낌은 언제나 힘이 나게 하죠.

👥 어디서, 어떻게 활용하나요?

• 공부/작업: 도서관·카페·스터디룸에서 친구와 조용히 각자 일하기
• 온라인: Zoom, 구글 미트, 화상 통화 등
• 직장: 회의실·공용공간에서 팀과 ‘조용한 집중 세션’ 만들기